Conseils CHIRO pour les sports d’hiver

Recommandation pour les différentes pratiques concernées :

—> ski alpin

Attention aux personnes ayant des problèmes de dos récurrents et/ou des  problèmes articulaires des membres inférieurs types gonarthrose, coxarthrose, etc…

—> surf

Fortement déconseillé en cas de lombalgies, sciatiques, cruralgies, etc…

—> ski de fond

Bien pour le dos mais attention si présence de douleurs articulaires des membres supérieurs(épaules, coudes et poignets).

—> raquettes  

Cette activité est à la portée de tous ; il faut juste choisir le terrain approprié à ses capacités.

Préparation à ces pratiques :

Il est important de bien se préparer en pratiquant régulièrement une activité physique qui sera axée sur la musculature de l’abdomen et des jambes comme les ” pilates “,le yoga, le jogging, le vélo, la randonnée, etc…

Les exercices de coordination sont préférables à ceux de force pure.

Remarque : En complément de la préparation physique la vérification du matériel est très importante  ( réglage des fixations, bon état des surfaces de glisse, etc …)

Le jour même :

Il faut penser à s’échauffer (réveiller physiquement son corps) en faisant quelques mouvements et surtout ne pas débuter la pratique par des pistes difficiles.

Il est nécessaire d’aménager des pauses dans la journée pour se reposer, se ravitailler et bien s’hydrater(avec de l’eau bien entendu….)

Rappels :

→ le plus grand risque de blessure dans la pratique sportive est au début et en fin de journée…

→ les sauts à ski sont à éviter en phase d’échauffement et en fin de journée(fatigue),ainsi qu’en cas de problèmes récurrents comme les cervicalgies, dorsalgies , lombalgies et/ou douleurs articulaires type gonarthrose.

Après ses pratiques sportives :

Pour une bonne récupération musculaire, des exercices modérés d’étirement, d’assouplissement, et des massages sont conseillés.

Dans le cadre de la consultation, votre Chiropracteur se tient à votre disposition pour vous conseiller et maintenir votre dos et l’ensemble de vos articulations « AU TOP »…

Christine BARBERO

chiropraxie-haptonomie

06 45 75 11 68

www.chiropracteur-haptonomie.fr

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